La cohérence cardiaque, kesako ?

Mis à jour : févr. 23





Le corps est dirigé par deux systèmes nerveux :

-le système somatique (volontaire)

-le système autonome (involontaire)


La fréquence cardiaque (le poul) dépend du système nerveux autonome.


Le système respiratoire dépend des deux systèmes :

-nous respirons naturellement sans nous en rendre compte (autonome).

-nous pouvons à l’inverse contrôler nos inspirations et nos expirations (somatique).


Le système nerveux autonome est divisé en deux :

- Le système sympathique :

Il permet de faire face à un stress pour fuir ou combattre : accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire, augmentation de la vigilance, ralentissement de la digestion.

- Le système parasympathique :

Il favorise la récupération, la détente, le sommeil, la digestion et ralentit la fréquence cardiaque et respiratoire.


L’idéal pour notre santé est l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique.


L’inspiration favorise le système sympathique, l’expiration favorise le parasympathique

Grace à la cohérence cardiaque qui régule notre respiration nous pouvons donc équilibrer notre système nerveux autonome et notre rythme cardiaque.


Mais quelle respiration adopter ?


Il suffit de suivre la règle du 365 :

- 3 exercices de respiration par jour (car les bénéfices durent en moyenne 4 heures).

- 6 respirations (de 10 secondes) par minute.

- Pendant 5 minutes (soit 30 respirations).


Privilégiez une respiration abdominale

Inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille, en vidant le ventre.


Pour rééquilibrer le corps et l’esprit: inspiration : 5 secondes, expiration 5 secondes

Pour les stimuler : inspiration 6s / expiration 4s

Pour les détendre : Inspiration 4s/ expiration 6s


Faire l’exercice assit, le dos droit (les bénéfices sont réduits en position allongée)


Beaucoup de vidéos ou d'applications existent pour nous guider pendant l'exercice.


Exercice respiratoire qui a de nombreuses vertus :

Apaisement immédiat


réduit :

Le stress par la baisse du cortisol

L’anxiété, l’angoisse et la dépression

Les troubles du sommeil

L’hypertension artérielle

Les risques de maladies cardiovasculaires

Le Périmètre abdominal

L’hyperactivité

L’asthme

Les maladies inflammatoire

Les migraines, sciatiques et névralgies


Augmente :

La gestion des émotions

La clarté mentale et les prise de décision

La concentration

La mémoire

La récupération à l’effort

Le taux de DHEA (l‘hormone de jouvence)

La régulation de la glycémie

Le système immunitaire


L'efficacité de la cohérence cardiaque dépend de sa régularité.

N'importe où (transports en commun, salle d'attente, pause café...) prendre 5 minutes, 3 fois par jour pour prendre soin de soi et se remettre dans l'instant présent.


Simple, gratuit, sans contre indication et à la portée de tous il serait dommage de se priver de cet outil qui nous offre un bien être physique, mental et émotionnel.


Idée de livre pour en savoir plus : "Cohérence cardiaque 365", par Dr David O'Hare

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